Jeśli chcesz prowadzić zdrowy tryb życia, to powinieneś wiedzieć, że odpowiednia dieta połączona z wysoką aktywnością fizyczną to zbyt mało, by osiągnąć maksymalne korzyści ze swojego stylu życia. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, jak ważny jest sen. Jeśli śpimy w sposób odpowiedni, jesteśmy nie tylko wypoczęci i pełni energii, ale też szczęśliwi, zrelaksowani i zdrowsi. A jaki to „zdrowy sen”? Najważniejsze kwestie to długość snu. Tak naprawdę każdy człowiek powinien dobierać tę wartość indywidualnie do swoich potrzeb. Ogólnie określa się jednak, że dorosły człowiek potrzebuje około 8…

Czytaj dalej -->

Każdy człowiek powinien poświęcać swojemu zdrowiu dostateczną uwagę, aby mieć gwarancję, że zrobił wszystko co w jego mocy, by ustrzec się przed poważnymi problemami zdrowotnymi. W tym względzie warto wspomnieć o konieczności wykonywania regularnych badań profilaktycznych, dzięki którym uda nam się najlepiej ocenić stan naszego zdrowia. Na szczęście w dzisiejszych czasach coraz więcej Polaków ma świadomość tego, jak ważna jest odpowiednia profilaktyka. Z jej pomocą można najszybciej postawić diagnozę dotyczącą na przykład nowotworów. Chyba nikogo nie trzeba przekonywać do tego, że jednocześnie tym sposobem przedłużymy swoje życie, ponieważ lekarz będzie…

Czytaj dalej -->

Pompki na poręczach może nie są zbyt prostym ćwiczeniem i wymagają włożenia w nie pewnego wysiłku, jednak odpowiednia technika i samozaparcie pozwolą na wykonywanie ich nawet przez tych, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z treningiem. Najważniejsze jest to, że jeżeli wykonywane są poprawnie zaprzęgają do roboty wiele partii mięśni tych znajdujących się w górnej części naszego ciała, dlatego właśnie to ćwiczenie idealne jest na jakikolwiek typ treningu. Przy wykonywaniu tego ćwiczenia cała masa naszego ciała spoczywa na rękach, przez co stają się silniejsze, a mięśnie znacznie się wzmacniają. Ćwiczenie oczywiście…

Czytaj dalej -->

Zapalenie gęsiej stopki to bardzo powszechna kontuzja oznaczająca stan zapalny trzech mięśni – krawieckiego, smukłego i półścięgnego. Popularna jest zwłaszcza wśród sportowców – głownie biegaczy, koszykarzy czy pływaków. Najczęściej wynika ona niestety z błędów treningowych takich jak brak rozgrzewki, niewłaściwa technika czy zbyt długie treningi. Jest też często wynikiem ignorowania problemów ze stawem kolanowym. Zapalenie gęsiej stopki łatwo zdiagnozować po średnio intensywnym bólu odczuwalnym poniżej kolana, od jego wewnętrznej strony nasilającym się przy próbie jego zgięcia lub wyprostowania. jednak nie sposób zdiagnozować go prawidłowo bez wizyty u lekarza, który wykona…

Czytaj dalej -->

Odpowiednia temperatura ciała powinna wynosić około 36 stopni Celsjusza. Jeśli jest wyższa lub niższa należy zastanowić się, co może być tego przyczyną. Zbyt niska temperatura oznacza wychłodzenie organizmu. Wychłodzenie najczęściej pojawia się zimą i jest bardzo niebezpieczne dla organizmu. Osoby, które zbyt długo przebywają w bardzo chłodnym miejscu, mogą odmrozić sobie kończyny, co jest bardzo niebezpieczne zarówno dla zdrowia, jak i dla życia. Bardzo często zdarzają się sytuacje, gdy jakaś osoba poszukiwana jest wysoko w górach i na skutek wychłodzenia organizmu ma problem z dojściem do siebie. Z tego też…

Czytaj dalej -->

Dzieci dzisiaj wychowują się zupełnie inaczej niż jeszcze kilkanaście lat temu. Zdecydowanie więcej czasu spędzają przed ekranami telewizorów i komputerów. Na rezultaty takiego „wychowania“ nie trzeba długo czekać. Pojawia się nadwaga a nawet wady postawy. Jedną spośród nich jest klatka piersiowa „kurza“. Charakteryzuje się ona zniekształceniem mostka. Na środku klatki piersiowej pojawia się charakterystyczne uwypuklenie. Stąd też nazwa tej wady. Uwypuklenie to przypomina ptasi dziób. Jedyną receptą na tą deformację jest operacja. Najlepiej przeprowadzić ją gdy dziecko ma 6 do 8 lat. Nie obędzie się również bez odpowiednio prowadzonej rehabilitacji.…

Czytaj dalej -->

Kreatyna jest podstawowym suplementem osób regularnie uprawiających sporty siłowe. Jej główne zadanie to budowanie masy mięśniowej. Okazuje się jednak, że jest ona również świetnym rozwiązaniem w trakcie redukcji. Kiedy się odchudzamy, chcemy spalić jak największą ilość tkanki tłuszczowej. Niestety oprócz tego spalamy również mięśnie, na które tak ciężko pracowaliśmy. Kreatyna zapobiega paleniu mięśni, dzięki czemu podczas redukcji ubędzie nam mniejsza ich ilość niż miałoby to miejsce normalnie. Kreatynę w trakcie odchudzania dobrze połączyć jest z BCAA i glutaminą. Oprócz właściwości antykatabolicznych kreatyna zwiększa również naszą siłę, usprawniając postępy. Przez to,…

Czytaj dalej -->

Pewnie każdy zdaje sobie sprawę z tego, iż żyjemy w czasach, w których wygląd ma ogromne znaczenie. Każdy z nas pragnie wyglądać pięknie i zdrowo. Płaska umięśniona sylwetka to dla wielu priorytet. Dlatego też wiele osób przechodzi na dietę i rozpoczyna mordercze treningi, które mają na celu spalenie zalegającej pod skórą tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienie atletycznego ciała. Sam trening i dieta zazwyczaj nie wystarczą. Jeśli chcemy osiągnąć jak najlepsze efekty musimy stosować odpowiednie odżywki na masę. Najlepsza i najbezpieczniejsza jest kreatyna, która w krótkim czasie pomaga w przyroście mięśni, a…

Czytaj dalej -->

Dieta doktor Dąbrowskiej nie jest szczególnie popularna, a tak być nie powinno. Jest dużo zdrowsza, niż wiele polecanych diet, ponieważ opiera się głównie na spożywaniu owoców i warzyw. A te – jak wiadomo – są zdrowe. Dieta Dąbrowskiej to nie wskazówka jak się odżywiać na stałe, a dieta oczyszczająca. Jako taka powinna trwać od kilku do kilkunastu dni. Twórczyni diety od lat zajmuje się odżywianiem i problemami związanymi z zaburzeniami w tym względzie. Jej dieta pozwala na oczyszczenie organizmu, by łatwiejsze było przejście na zdrowe odżywianie. Z drugiej strony jest…

Czytaj dalej -->

Trening obwodowy jest doskonałym wyborem dla pragnących poprawić kondycję. Aktywuje wszystkie podstawowe grupy mięśni. Układając plan treningu obwodowego należy pamiętać, że każda sesja musi rozpoczynać się rozgrzewką, a kończyć rozciąganiem, gdyż ćwiczenia są wymagające i mogą powodować urazy. Aby ten rodzaj aktywności przyniósł efekty powinno się przeznaczyć na niego 3 dni w tygodniu, koniecznie oddzielone 1 dniem przerwy na regenerację mięśni. Warto zaopatrzyć się w pulsometr, aby mieć kontrolę tętna podczas ćwiczeń. Idea treningu obwodowego głosi, że należy wykonywać kilka zaplanowanych ćwiczeń jedno po drugim w sposób ciągły, z ograniczeniem…

Czytaj dalej -->